tant que passionné de fitness, vous savez exactement combien de kilos et de centimètres à la taille vous séparent de votre silhouette de rêve. Vous avez même établi un programme de séances d'entraînement à haute intensité et l'avez suivi consciencieusement, mais le poids reste inchangé pour une raison quelconque. Pourquoi ?
L'efficacité de tout entraînement dépend en grande partie de la justesse des activités que vous effectuez. Souvent, nous sommes confrontés à une situation où un travail incorrect à la salle de sport s'avère être juste une perte d'énergie : en le faisant, une personne n'obtient aucun résultat. Elle perd simplement du temps et de l'argent. Peut-on faire quelque chose à ce sujet ?
Idéalement, vous avez besoin d'un entraîneur qui sélectionnera un programme individuel pour vous. Mais si cela est impossible, SNO est ici avec quelques conseils simples que vous ne connaissez peut-être pas. Nos conseils vous aideront à augmenter l'efficacité de vos entraînements, à atteindre vos objectifs fixés et à perdre du poids plus rapidement.
Let’s start!
1. Réveillez vos muscles
Levez-vous et commencez votre journée par un entraînement. Mettez ce performance t-shirt vous avez acheté. Descendez la rue, courez, ou promenez-vous simplement dans le quartier pendant environ 15 à 20 minutes. Faites cela pendant environ 2 semaines, et les excuses que vous êtes fatigué après une longue journée de travail ou que vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport à cause des embouteillages du soir perdront immédiatement leur sens.
2. Utiliser l'espacement
Un entraînement court et intense est toujours meilleur qu'un long qui vous laisse si fatigué que vous vous forcez à faire un autre exercice. Cela ne mènera à rien de bon, et vous finirez simplement par abandonner le fitness à un moment donné. Au lieu de cela, utilisez l'espacement. Optez pour la technique de l'approche par intervalles, qui est conventionnelle et efficace. Elle vous permet d'alterner tension intense et repos, mettant les muscles en action tout en leur donnant suffisamment de temps pour récupérer. Une pression extrême développe les organes respiratoires et le cœur, et les moments de repos permettent de prendre une courte pause afin de ne pas trop travailler.
3. Gardez Votre Posture
Au début des activités sportives, une attention maximale doit être accordée à la posture correcte. Pour ce faire, vous pouvez réaliser des complexes avec des bâtons, des serviettes et des élastiques. Avec un développement suffisant des muscles du dos, ils cesseront de se détendre, et vous n'aurez plus à surveiller constamment votre posture. Cela signifie que tous les organes seront dans la bonne position, et vous vous sentirez plus sain et plus fort.
4. Entraînez-vous avec plaisir
Oui, l'exercice régulier garantit des résultats. Mais s'entraîner par la force provoque un désir aigu d'abandonner. Il est impossible de pratiquer constamment un sport que vous n'aimez pas. Alors essayez différents sports - courez, marchez, prenez des cours de Zumba, sautez à la corde, commencez à faire des burpees, ou inscrivez-vous à des cours de kickboxing pour trouver ce qui vous convient. Le composant émotionnel joue un rôle énorme !
5. Ne pas en faire trop
Si vous suivez un entraînement régulier, "classique" pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de faire des exercices à haute intensité tout le temps. Dans le programme amélioré, ne faites pas plus de trois fois par semaine et passez à chaque entraînement suivant en restaurant complètement votre force physique. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut augmenter considérablement la combustion des calories, mais seulement lorsque vous travaillez avec un expert. Par conséquent, trois à quatre fois par semaine, réservez 15 à 20 minutes d'entraînement pour des exercices de cardio stationnaire. Cela vous permettra de faire plus de séries en moins de temps, et espérons-le, vous en profiterez plutôt que de vous pousser à la limite.
6. Soyez Actif
Préparez votre sac et vos accessoires de sport à l'avance. Gardez ceux-ci essentiels leggings taille haute, chemises respirantes et sweats à capuche prêts. Le lendemain, vous n'aurez pas à courir dans la maison, en vous souvenant où se trouvent vos baskets et votre uniforme. Vous ne serez certainement pas en retard pour l'entraînement, et l'esprit et le corps atteindront une force maximale pour l'entraînement.
7. Donnez le meilleur de vous-même
Il n'y a rien de pire que de s'exercer sans effort. Donnez le meilleur de vous-même : accroupissez-vous plus profondément, levez vos genoux plus haut et dépassez-vous. Mais vous n'avez pas non plus besoin d'en faire trop. Les débutants peuvent ressentir des craintes à l'idée de terminer les tâches rapidement. Pendant ce temps, l'entraînement à grande vitesse aide à développer le cœur et les poumons, à renforcer les muscles, à affiner la silhouette et à perdre du poids. Effectuez des exercices de différents types à tour de rôle, et vous ne vous ferez certainement pas de mal.
Conclusion
Dans la quête d'un corps magnifique, beaucoup de gens oublient qu'il est nécessaire de s'entraîner non seulement les muscles mais aussi le reste du corps. Beaucoup des exercices peuvent être réalisés de différentes manières. Si vous essayez même de changer la prise de la barre, vous remarquerez que votre corps commence à travailler d'une manière complètement différente. Cela peut être utilisé au profit de votre propre développement. Le plus important est de vous assurer que vous utilisez des postures qui sont saines pour vous.
Soyez déterminé à propos de votre forme physique globale !
