La graisse commence à disparaître avec un bilan énergétique négatif, le contrôle de l'apport alimentaire et un plan de régime. Lorsque moins de calories entrent dans le corps que celles qui sont consommées. C'est pourquoi le principe de base de la perte de poids est d'assurer un déficit calorique, idéalement par une combinaison d'une alimentation équilibrée dans le cadre du contenu calorique calculé et de tout entraînement.
Les méthodes de base pour perdre du poids sont connues de tous, mais SNO a quelques conseils et astuces utiles qui peuvent vous rendre plus intelligent plus rapidement.
Let’s start!
Éliminez les mauvaises nourritures de votre vie
To begin,
Débarrassez-vous des produits nuisibles. Avant de commencer une "nouvelle vie", vous devez vous débarrasser de toutes les "tentations" qui ralentissent le processus de perte de poids.
Voici des aliments avec un indice glycémique élevé :
- Produits laitiers avec une teneur en matières grasses de plus de 5 %.
- Fromages, saucisses, viandes fumées.
- Bonbons, biscuits, gâteaux, pâtisseries.
- Raisins, bananes.
- Confitures et cornichons.
- Fat meat.
- Beurre
Ces produits provoquent l'appétit et, par conséquent, la prise de poids. En les excluant, vous serez moins tenté de manger par stress ou de prendre deux ou trois biscuits avec une tasse de café.
Ajoutez maintenant des aliments sains à votre routine
Vous avez besoin d'une nutrition adéquate dans votre alimentation quotidienne pour atteindre une silhouette belle et élancée. Sa base devrait être des produits à haute teneur :
- Proteines : poitrine de poulet, fromage cottage faible en gras, œufs, légumineuses, poisson;
- Glucides complexes : céréales (riz, sarrasin, blé, boulgour), pain complet, pâtes de blé dur, légumes (tomates, concombres, chou, carottes, betteraves, courgettes), fruits (tout sauf les raisins et les bananes).
Vous pouvez cuisiner des plats sains, juteux et aromatiques à base de ces produits. Par exemple, du poulet braisé avec des légumes, du chou, des carottes, des salades de tomates et des céréales assaisonnées de sauce tomate fraîche. Vous pouvez expérimenter avec différentes saveurs et recettes sans fin, surtout maintenant que trouver des conseils pour préparer des repas équilibrés sur Internet ne prend que quelques minutes.
Optez pour le Glucomannane
Selon des études séparées, une fibre appelée glucomannane a montré qu'elle favorise la perte de poids. Ce type de fibre absorbe l'eau et met plus de temps à être digéré, vous faisant sentir plus rassasié et vous aidant à consommer moins de calories.
Suivez ces étapes lors de la prise de glucomannane :
- Pour la perte de poids, il est recommandé de prendre 1 gramme de suppléments de glucomannane trois fois par jour.
- Le délai avant les repas doit être de 15 minutes à 1 heure.
- Il est vraiment important de suivre les instructions d'utilisation sur la bouteille car ce médicament peut absorber des liquides jusqu'à deux cents fois son propre poids.
- Prenez les suppléments strictement avant les repas.
- Essayez de boire deux verres ou un verre entier d'eau en prenant des suppléments de glucomannane.
Vous pouvez trouver des suppléments de glucomannane dans les pharmacies ou les commander en ligne. Ils se présentent généralement sous forme de capsules ou de poudre. Mais peu importe lequel vous choisissez, consultez un spécialiste avant de le prendre.
Profitez de ce que vous faites
Sur le chemin de la perte de poids, beaucoup oublient un objectif principal : être heureux. Donc, pendant que vous suivez votre régime strict ;
- Saupoudrez un peu de cannelle sur du yaourt, du café ou d'autres aliments qui se marient bien avec cette épice. Cela peut accélérer le métabolisme ; juste une demi-cuillère à café par jour vous aidera à perdre environ un kilogramme en un mois.
- Riez plus souvent. 10 à 15 minutes de rire augmentent les dépenses caloriques hebdomadaires de 280 kcal.
- Portez votre t-shirt de performance de haute qualité et entraînez vos amis au club de fitness. Les personnes qui pratiquent des sports en groupe perdent plus de poids.
L'essentiel est que parfois nous remplaçons le déficit d'émotions agréables par de la nourriture, et il est temps de se débarrasser de cette habitude : mettez un hoodie en tissu léger et confortable et allez dans des parcs ou organisez des excursions dans la nature. Faites-en une règle de ne pas passer vos week-ends seul, assis devant la télévision ou l'ordinateur. Mais fixez des objectifs, découvrez de nouveaux endroits ou allez rencontrer un ami. Les émotions agréables seront beaucoup plus nombreuses, et les pensées obsessionnelles sur la nourriture ne vous visiteront pas.
Soyez cohérent !
La principale erreur de la perte de poids est que vous voulez vous débarrasser de 3 à 5 kilogrammes en quelques jours. Et pour cela, vous vous affamez et vous vous épuisez avec des séances d'entraînement à haute intensité. En conséquence, lorsque l'aiguille de la balance se déplace de quelques crans vers la gauche, vous vous précipitez vers le réfrigérateur pour vous faire plaisir avec vos desserts préférés ou, encore pire, des salades avec de la mayonnaise. Ne le faites pas !
N'oubliez pas que chaque plan de régime ne peut être utilisé que pour une durée limitée. Une fois l'objectif atteint, vous devez vérifier votre poids et passer à un régime encore plus sain pour maintenir le résultat souhaité. Si vous commencez à respecter une nutrition adéquate, vous n'aurez pas du tout à renoncer à vos aliments préférés.
Un peu de maîtrise de soi, de dévouement et quelques activités physiques - c'est tout ce qu'il faut pour rester en bonne santé, intelligent et en forme !
