Le temps apporte toujours des ajustements aux différents aspects de la vie humaine, et la forme physique ne fait pas exception. Pour changer radicalement de corps, il suffit d'ajuster légèrement le style d'entraînement.
Suivre uniquement des recommandations de base ne suffit pas pour faire du fitness efficacement.
SNO propose quelques conseils pour vous aider à « tirer le meilleur parti » de chaque entraînement. Nous vous proposons de nouvelles idées avant-gardistes et d'anciens principes que vous avez peut-être oubliés et qui vous aideront à vous mettre en forme et à perdre du poids plus rapidement.
Commençons:
Motivation
Pour réussir, il faut vraiment le vouloir. Une personne doit être mentalement préparée à changer son mode de vie et ses habitudes établies. Une bonne attitude mentale est la base sans laquelle rien ne se passera et la raison pour laquelle de plus en plus d'entraîneurs professionnels reçoivent une formation complémentaire dans le domaine de la psychologie.
Donc, si vous souhaitez être actif dans votre routine d'entraînement, fixez-vous un objectif précis, comme perdre/gagner 10 kilos d'ici la fin de l'année. Une tâche clairement formulée ne vous permettra pas de vous arrêter à mi-chemin.
Activité physique minimale
Si vous n'avez jamais suivi d'entraînement auparavant, commencez par une marche normale. Oui, ce conseil est déjà essayé par tout le monde, mais il est simple et pourtant très efficace. Achetez un podomètre et fixez-vous comme objectif de faire 10 000 pas par jour (ou tout autre nombre que vous pouvez faire).
Commencez petit à petit - Garez votre voiture à trois pâtés de maisons de chez vous et marchez jusqu'au bout. Obtenez un chien. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur - ajoutez du temps aux activités de plein air à votre routine habituelle.
Des habitudes
Nous savons depuis le lycée en biologie qu’il existe de bonnes et de mauvaises habitudes. Les bonnes sont là, mais une fois que vous êtes sur la voie d’un changement majeur de votre mode de vie, vous devez garder un œil sur les mauvaises habitudes. Cela inclut le tabagisme, la consommation d’alcool, le manque de régime et le manque de sommeil.
De plus, dans notre vie de bourreau de travail, nous devons faire attention à notre source de stress, qui peut encore une fois entraîner un manque de sommeil et d'autres choses désagréables..
Tout cela entraîne un surpoids ou une insuffisance pondérale, une mauvaise santé, des problèmes de colonne vertébrale, d’articulations et du système cardiovasculaire. Cependant, il est en notre pouvoir de changer notre mode de vie. Il faut 30 jours pour prendre une nouvelle habitude. Alors attendez un mois, ce sera alors plus facile. Il est important de ne rien faire brusquement, mais de changer progressivement.
Nutrition
Si vous travaillez sur un ensemble spécifique ou si vous allez à la salle de sport depuis plusieurs mois et que vous ne voyez aucun résultat, il est temps de reconsidérer votre alimentation. Il serait préférable de contacter un entraîneur ou un nutritionniste afin qu'un programme nutritionnel soit élaboré sur mesure pour vous, en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Dormir
Un bon rythme de sommeil est un autre facteur de réussite important sur la voie d’un mode de vie sain. Le manque de sommeil ordinaire peut annuler tous vos efforts au gymnase ou l’entraînement que vous avez fait et toute votre bonne alimentation. La durée optimale du sommeil est de 6 à 8 heures.
Ensemble de vêtements de fitness
Les bons vêtements de fitness vous préparent au sport d'un point de vue psychologique. Dès l’instant où vous les enfilez, vous avez immédiatement envie de faire quelque chose de très sportif. Et c'est pourquoi il est préférable d'aller faire du shopping et de s'acheter des vêtements de sport dès que vous décidez de votre objectif d'entraînement.
Quelques conseils pour acheter vos vêtements de sport :
T-shirt performant Ou Débardeur
Lors de l’achat d’un t-shirt ou d’un débardeur, tenez compte du type d’occupation. Pour les danses dynamiques, il est conseillé de choisir des modèles raccourcis et pull-up. Les t-shirts amples conviennent à la course à pied et au yoga, mais ils ne doivent pas être trop amples. Les vêtements d'entraînement doivent correspondre à vos mesures. Dans les modèles volumétriques, il est difficile de contrôler la bonne technique pour effectuer les exercices.
Legging taille haute
Les leggings skinny sont parfaits pour tout type de fitness. Ils ne contraignent pas les mouvements et ne se font pratiquement pas sentir sur le corps. Pour vous entraîner à la maison, choisissez des modèles taille haute. Ils offrent un bon ajustement - ils ne glissent pas pendant les activités actives et vous n'avez pas besoin de les serrer constamment.
Haut Soutien-gorge de sport - un élément d'équipement obligatoire pour les filles
Dans le sein de la femme, contrairement à celui de l’homme, il n’y a pas de muscles. Il est soutenu uniquement par la peau et les ligaments. Par conséquent, même en marchant, la poitrine oscille. Et même lors d'un entraînement intensif, il est complètement en vol libre - il se déplace dans des directions différentes. Des vibrations constantes étirent les ligaments déjà peu élastiques, qui ne se contractent alors pas.t.
Soutien-gorge de sport à encolure dégagée pour l'entraînement, réduisez l'amplitude des fluctuations et réduisez la douleur et l'inconfort.
Pour résumer
Que ce soit à la maison, à la salle de sport ou pour courir, vous devez préparer votre esprit, écouter les opinions des gourous du fitness et vous vous mettrez rapidement en forme. Nous espérons que nos conseils profiteront à l’efficacité de vos entraînements.
